Мир Един

Самогипноз: основы

Попробуйте, это мощный инструмент управления стрессом и достижения результатов гораздо легче. Вы можете быстро научиться самогипнозу в несколько простых этапов.

Что понадобиться:
• немного свободного времени (5 – 30 минут)
• тихое место (в первую очередь)
• удобная одежда
• открытый разум
• четкое представление о том, что Вы хотите

По шагам:

1. Найдите тихое место, где ничто не будет отвлекать на протяжении всего процесса.

2. Займите удобное положение. Многие люди хотели бы лечь, но в таком положении очень просто заснуть, поэтому предпочтительнее сидеть в уютном кресле. Поэкспериментируйте и выясните, что работает для Вас лучше всего.

3. Определите цель гипнотической сессии в позитивной форме для последующего использования. Например, если Вы хотите стать менее неряшливым, то положительное утверждение будет: «Я становлюсь организованным и эффективным", а не отрицательное утверждение"Я становлюсь менее неряшливым". Наше подсознание не воспринимает отрицания, вследствие чего сосредоточиться на слове "неряшливость", уводя Вас от цели.

4. Начните глубоко дышать животом. Представьте, что вдыхаете спокойствие и выдыхаете все напряжение и негатив. Почувствуйте, как кислород поступает из легких в руки, ноги, пальцы рук и ног, постепенно расслабляя и наполняя кислородом каждую клеточку тела.

5. Выберите расслабляющее и приятное для себя место в своем воображении. Оно может быть реальным или придуманным, и представьте, как идете все дальше и дальше. Например представьте, что идете по длинному коридору, или глубоко в лес, оставляя далеко позади свои стрессы. Это больше похоже на состояние, когда о чем-то мечтаешь и не замечаешь ничего вокруг, погружаясь с каждым вздохом все глубже и глубже.

6. Когда полностью расслабитесь и окажетесь в своем приятном месте, вдалеке от повседневной суеты, начинайте повторять ту фразу (внушение), которое выбрали для этой сессии. Вы можете представить эти слова, или услышать их звук, или визуализировать конечный результат, а может быть как-то еще. Выберете то, что больше Вам подходит.

Советы:
1. Некоторые считают, что расслабляющая фоновая музыка или звуки могут помочь. Другие находят это отвлекающим. Поэтому попробуйте так и так и решите, что работает лучше всего для Вас.
2. Если Вы не чувствуете каких-либо значительных изменений первые несколько раз, просто продолжайте. Совсем не обязательно то, что Вы сразу же сможете отследить изменение в состоянии во время гипноза, т.к. зачастую они очень тонки, и нужно время, чтобы научиться различать их.
3. Если Вы не можете придумать положительную формулировку желаемого результата, например, если вы хотите бросить что-нибудь, используйте фразу, которая заменяет нежелательные привычки.
4. Если Вам трудно расслабиться и сосредоточиться, можете записать свой голос, который будет направлять Вас в состояние глубокого расслабления и повторять нужную установку.